Sodyum Hangi Besinlerde Bulunur Sodyum, geleneksel sofra tuzunun %40'ını oluşturan hayati bir mineraldir. Sodyum, vücutta sıvı dengesi ve kan basıncının düzenlenmesi gibi önemli işlevlere sahiptir. Ayrıca kas ve sinir sağlığı için de gereklidir. Sodyum, pH dengesi ve hidrasyon seviyesini koruyarak kas kasılmalarını ve sinir gerginliklerini önler. Bu sayede tüketilen besinlerin hücre duvarlarından geçişini kolaylaştırır. Sodyum Eksikliğinde Neler Olur? Sodyum eksikliği yaşayan kişiler, kendilerini yorgun, halsiz ve güçsüz hissederler. Baş dönmesi ve düşük tansiyon gibi belirtiler ortaya çıkar. Çalışan insanlar odaklanma sorunları yaşayabilirler, hafıza problemleri çekebilirler. Ayrıca baş ağrısı, mide bulantısı gibi sorunlar da görülebilir. Böbrek rahatsızlıkları, ishal ve aşırı terleme gibi durumlar da sodyum eksikliğine neden olabilir. Sodyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:
Sodyum Fazlalığında Neler Olur? Fazla sodyum genellikle ter ve idrar yoluyla vücuttan atılır. Ancak bazı durumlarda fazla sodyum atılamaz ve bu durum tansiyonun yükselmesine ve vücutta ödem birikmesine yol açabilir. Çok fazla tuz tüketen ve yeterince su içmeyen kişiler sodyumun fazlasını atmakta zorlanır. Sodyum fazlalığı böbrek sağlığına ve kalp hastalıklarına davetiye çıkarır. Günde Ne Kadar Sodyum Alınmalı? 0-6 ay arasındaki bebekler 120 mg, 7-12 ay arasındaki bebekler ise 370 mg sodyum almalıdır. Çocuklar için önerilen günlük sodyum miktarı 1-3 yaş arası 1000 mg, 4-8 yaş arası 1200 mg'dır. Gençlerde ise 9-13 yaş arası 1500 mg'a yükselir. 14-50 yaş arası yetişkinlerin ise günlük 1500 mg civarında sodyum almaları önerilir. Hangi Besinlerde Sodyum Vardır?
Bu ve benzeri birçok yiyecekte sodyum bulunmaktadır. Sodyum içeriği yüksek besinler, dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketilmelidir. |
.jpg "Sodyum Potasyum Pompası Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Ferahet
12 Temmuz 2024 CumaSodyum eksikliği yaşadığımda neden baş dönmesi ve düşük tansiyon gibi belirtiler ortaya çıkıyor?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Ferahet,
Sodyum, vücudumuzun su ve elektrolit dengesini koruyan önemli bir mineraldir. Sodyum eksikliğinde (hiponatremi) vücut içindeki su dengesi bozulur ve bu durum beyin dahil olmak üzere birçok organı etkileyebilir. Baş dönmesi ve düşük tansiyon gibi belirtiler, kan basıncının düşmesi ve vücut sıvılarının dengesizliğinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, sodyum seviyelerinin dengede olması sağlıklı bir vücut için çok önemlidir. Bu tip belirtiler yaşadığınızda bir sağlık profesyoneline danışmanız faydalı olacaktır.
Sağlıklı günler dilerim.